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Ernährung für schöne Haut
Unsere Haut ist unser größtes Organ. Sie ist sowohl unser Schutzschild, als auch unsere Visitenkarte, denn sie ist das Erste, was andere Menschen von uns sehen. Daher ist es uns wichtig, dass die Haut schön aussieht und gepflegt ist. Wir möchten uns in unserer Haut im wahrsten Sinne des Wortes wohlfühlen. Damit sie glatt, gesund und ebenmäßig bleibt, können wir neben kosmetischen Helfern vor allem über eine gesunde Ernährung für schöne Haut sehr viel dazu beitragen. Worauf es da ankommt, erfährst du hier.
Warum solltest du dich gesund ernähren?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung für schöne Haut ist für unseren gesamten menschlichen Organismus wichtig. Sie hilft, dass wir uns gut entwickeln, Zellen und Gewebe neu gebildet werden und dass wir gesund bleiben und fit sind. Viele Krankheiten sind auf eine mangelhafte, ungesunde Ernährungsweise zurückzuführen.
Du brauchst eine gesunde Ernährung für schöne Haut, damit sich die Zellen regenerieren können und mit allem versorgt werden, was sie brauchen. Die Hautschichten erneuern sich ständig, daher benötigen sie auch eine regelmäßige Zufuhr der richtigen Nährstoffe.
Hier findest du einige Tipps und Ratschläge, wie du deiner Haut helfen kannst, sich leicht zu erneuern und von innen heraus zu strahlen. Diese Lebensmittel sind für eine Ernährung für schöne Haut ausschlaggebend:
Lebensmittel für reine Haut – welche gibt es?
Nahrungsmittel, die dir eine schöne Haut zaubern, enthalten in erster Linie viel Vitamin E, Beta Carotin und Vitamin C. Sehr gut als solche geeignet sind vor allem folgende Obst- und Gemüsesorten:
– rote und grüne Paprika
– Brokkoli
– Spinat
– Erdbeeren
– Himbeeren
– Brombeeren
– Zitrusfrüchte (z. B. Grapefruit oder Ananas)
– Steinobst (z. B. Pflaumen oder Pfirsiche)
– Karotten
– Vollkornprodukte (z. B. Vollkornbrot oder -nudeln)
– Nüsse
– Kartoffeln
Ernährung für schöne Haut – Antioxidantien
Eine große Gefahr für unsere Hautzellen sind sogenannte freie Radikale. Wenn sie in zu hoher Zahl vorhanden sind, schädigen sie die Zellmembran dauerhaft und verursachen so eine frühere Alterung der Haut. Sie wirkt schneller stumpf, fahl und grau und kann sich nicht mehr selbst regenerieren. Ihr fehlt die Spannkraft. Durch eine unkontrollierte Zellteilung, genauer gesagt Entartung der Zellen, kann im schlimmsten Fall aber auch eine Krebserkrankung die Folge von zu vielen freien Radikalen sein.
Aufgehalten werden können sie durch Antioxidantien, denn diese neutralisieren freie Radikale und können sie unschädlich machen. So kannst du vorzeitiger Hautalterung und Krankheiten wirksam und einfach vorbeugen. Antioxidantien sind wirklich wahre Gesundheitshelfer. Neben einer Ernährung für schöne Haut, zählen vor allem die Vitamine C, E und A, wobei letzteres in Kombination mit Beta-Carotin ensteht, und die Spurenelemente und Mineralstoffe Zink und Selen.
Protein ist wichtig
Proteine sind wichtige Eiweiße, sie sind die Bausteine in unserem ganzen Körper.
Deine Haut besteht hauptsächlich aus Proteinen, da sie für das Zellwachstum und somit für deren Volumen verantwortlich sind. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du ihr regelmäßig Proteine zuführst. Das kann nicht über die Hautoberfläche, beispielsweise mit Kosmetikprodukten, geschehen, sondern ist ausschließlich über die Ernährung für reine Haut möglich. Sehr viel Protein ist in tierischen Produkten wie Fisch, weißem Fleisch, fettarmer Milch, Magerquark, Joghurt oder Eiern enthalten. Es gibt aber auch einige pflanzliche Protein-Lieferanten: Kichererbsen, Bananen, Mandeln, Erdnüsse, Haferflocken und Champignons.
Energienahrung für reine Haut
Neben Protein als den Hauptbaustein für gesunde und frische Hautzellen, braucht deine Haut auch Energie. Super Energienahrung für schöne Haut ist Rohkost, also frisches, reifes Obst pur und unverarbeitet. Ebenso Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse, denn es enthält viel Chlorophyll und Bitterstoffe. Diese sind nicht nur wahre Energielieferanten, sondern reinigen unser Blut im Körper und verhelfen so auch von innen heraus zu einer frischeren und gesünderen Haut. Auf weißen Zucker (z. B. in Süßigkeiten und Kuchen) und viel Fett solltest du möglichst verzichten, ebenso auf das sehr stärkehaltige Weizenmehl und Teigwaren aus Weißmehl. Diese Nahrungsmittel können nämlich das Kollagen der Haut angreifen und die Hautfasern schädigen.
7 Tipps für reine Haut
Mit diesen Tipps kannst du schon alleine dadurch, dass du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtest, selbst einiges dafür tun, dass deine Haut lange schön und gesund bleibt. Diese Ernährung für schöne Haut, ist ganz einfach und du kannst es im Alltag leicht umsetzen:
- Viel Wasser trinken, denn die Haut braucht Flüssigkeit
- Möglichst wenig Zucker konsumieren
- Gesunde Fette beim Zubereiten von Speisen benutzen
- Viel Vitamin C in Form von frischem Obst zu dir nehmen
- Fettarme Milchprodukte essen
- Produkte aus Vollkorn in deinen Speiseplan integrieren
- Auf eine ausreichende Zufuhr von Beta-Carotin achten
Ernährung für schöne Haut – hilfreich?
Hier gibt es nur eine klare Antwort – ja! Denn es nützt nichts, deine Haut mit vielversprechender Kosmetik zu behandeln, wenn ihre Basis und die Grundversorgung nicht stimmen. Eine Gesichtsbürste in Verbindung mit einer gesunden Ernährung wirst du schnell und effektiv Erfolge erzielen können. Und diese beiden Faktoren bestimmst du selbst mit – indem du dich bewusst und gesund ernährst, hilfst du deiner Haut mit allem versorgt zu werden, was sie braucht. Sie kann so ihre Zellen selbst erneuern und dafür sorgen, schön, straff, eben und rosig auszusehen. Nicht zuletzt kommt eine vielseitige, ausgewogene Ernährung für schöne Haut auch immer deinem ganzen Körper und Geist zugute, nicht nur deiner Haut.